بەرزکردنەوەی قورسایی یەکێکە لە شەش وەرزشی ناو ماڵپەڕە ئەرشیڤکراوەکەی یانەی وەرزشی هەولێر، و بەشی لاوان بۆ خوار ١٨ ساڵ بوو. ناوەڕۆکی پەڕەکە نەماوە، بۆیە ئەم نووسینە زانیاری گشتییە.
دوو جۆری بەرزکردنەوە
لە بەرزکردنەوەی قورسایی ئۆلیمپیدا دوو جۆر هەیە:
- قاپکردن (Snatch): میلەکە لە زەوییەوە بە یەک بزووتنەوە بەرز دەکرێتەوە تا سەر سەر.
- بەرزکردنەوەی دووقۆناغی (Clean and Jerk): یەکەم میلەکە دەگەیەنرێتە شان، پاشان بەرز دەکرێتەوە تا سەر سەر.
ئەنجامی هەر ڕکابەرێک کۆی باشترین بەرزکردنەوەی هەر دوو جۆرەکەیە. ڕکابەران بەپێی کێشی جەستە دابەش دەکرێن، بۆ ئەوەی کێبڕکێ دادپەروەرانە بێت.
ڕێنمایی بۆ گەنجان
- هەمیشە لەگەڵ ڕاهێنەری شارەزا دەست پێبکە، نەک بە تەنیا.
- تەکنیک لە پێش کێش دێت. بە کێشی سووک فێری شێوازی دروست بە.
- گەرمکردنەوە و درێژکردنەوەی ماسولکە پێش هەر ڕاهێنانێک پێویستە.
- پشووی پێویست و خواردنی تەندروست یارمەتی گەشەکردنی جەستە دەدەن.
بەشەکانی تر
بۆ ئاستی گەورەتر لە وەرزشەکانی یانە بڕوانە پەڕەی سەرەکی و دەربارەی یانە. وەشانی ئینگلیزی ئەم بەشە لە Weightlifting Under 18 دایە.
پرسیار و وەڵام
ئایا ئەم وەرزشە بۆ منداڵان مەترسیدارە؟ ئەگەر لەگەڵ ڕاهێنەری شارەزا و بە کێشی گونجاو بێت، مەترسییەکەی کەم دەبێتەوە. پێویستە گەنج هەرگیز بە تەنیا کێشی قورس نەبات.
چەند جار لە هەفتەدا ڕاهێنان بکرێت؟ ڕاهێنەر بەپێی تەمەن و ئاستی گەنجەکە بڕیار دەدات، و ڕۆژانی پشوو لە بەرنامەکەدا پێویستن.
ڕێکخستنی کێش
ڕکابەران بەپێی کێشی جەستە لە پۆلی جیاوازدا یاری دەکەن. ئەمە بۆ ئەوەیە گەنجی سووک کێش و گەنجی قورس کێش لەگەڵ یەکتر نەکەونە پێشبڕکێوە، و دادپەروەری بپارێزرێت.
هەر ئەو ڕێنماییانە بۆ ئەو گەنجانە دروستن کە لە دەرەوەی یانەش هەوڵ دەدەن لە ماڵەوە یان لە هۆڵێکی ڕاهێنانی گشتی ڕاهێنان بکەن.